치매예방 방법 - 26가지 (운동/ 취미/ 생활습관)

65세 이상의 노인 중에 치매환자는 자그마치 10%나 된다고 한다. 일단 증상이 나타나면 나와 가까운 가족들도

걱정이 되기 때문에 치매는 걸리기 전에 미리 예방을 하는 것이 좋다. 

치매를 예방하기 위한 방법은 어떤 것들이 있을까 정보들을 모아보았다.

 

치매예방 운동 추천

• 유산소 운동을 하자 몸을 움직이면 호흡을 통해서 몸에 산소를 제공하고 뇌에도 충분한 산소를 전달한다.
• 가벼운 등산 혹은 집 근처 자연이 있는 곳에서 산책을 하자.
• 걷기, 자전거, 수영, 산책 등 적어도 일주일에 3번 이상은 하자
• 규칙적으로 일정한 양을 꾸준히 30분 정도 해주는 것이 좋다고 한다.
• 춤추기는 전신 운동과 함께 감성이 자극되고 동작을 외우는데 신경을 쓰다보면 자연스럽게 뇌를 사용한다. 
• 뒤로 걷기

• 단 운동을 할 때에 너무 무리한 운동을 하지 않도록 주의해야 한다. 
• 자전거를 탄다면 보호장구를 반드시 착용하도록 하자

 

치매예방 취미 추천

• 바둑, 독서, 장기, 게임을 하루 평균 1시간 정도 하면 뇌 활성화에 도움이 된다. 
• 특히 독서는 접하기도 쉽고 신문이나 책을 통해서 눈과 뇌와 손을 모두 사용해서 좋다.
• 일기나 산문, 시 등 글쓰기 활동도 좋다. 
• 그림그리기는 대표적인 뇌 운동이다. 시각적, 공간적, 운동적, 언어적인 모든 감각이 활성화 된다. 

 

식습관과 생활습관을 건강한 방향으로 유지하는 것이 좋다. 

치매예방 식습관 추천 방법

• 고혈압, 흡연, 고지혈증, 심장질환은 혈관성 치매의 원인이된다고 한다.
• 과일이나 균형있는 음식 섭취를 통해서 영향분을 골고루 얻고 혹 부족할 수 있는 비타민은 비타민제를 복용함으로서 치매를 억제해 주는 비타민 A, C, E를 얻는 것이 좋다. 
• 고혈압도 치매에 좋지 않기에 소금과 동물성 지방, 콜레스테롤이 높은 음식은 가급적 줄이거나 피하자
• 술을 섭취를 줄이자
• 식사 전에 음식의 냄새를 맡아보자.
• 평소에는 마시지 않는 예를 들어 식사 후에는 허브 차를 마셔서 냄새를 통한 뇌에 자극을 주면 어떨까?

 

치매예방 생활습관 추천 방법

• 흡연자라면 금연을 하는 것은 큰 도움이 된다.
• 웃는 것은 좋다.
• 명상과 공상을 즐겨라
• 수면 시간은 6시간 이상이 좋다. 

 

그외에 평소 하지 않는 행동과 경험을 해보자.

• 눈감고 식사하기 (음식 냄새 맡기)
• 눈빛으로 대화하기
• 눈감고 생활해보기 (대소변)
• 평소 사용하는 손의 반대 손으로 생활해 보기

 

아래는 미국의 캘리포니아대학 연구팀이 치매 예방을 위해 제안하는 9가지 입니다. 

 

40세 부터 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지한다.

높은 소음 상태에서 청력 손실 감소와 예방을 위해 보호기를 사용

흡연과 간접 흡연, 공기오염의 노출의 줄이자.

직장, 운전, 운동 등에서 발생하는 머리 손상을 예방하자

술을 줄이자. 

담배를 끊자. 

어릴 때 부터 치매 예방 교육을 시키자

활동적인 인생을 살자

비만과 당뇨병에 피하기 위해 건강한 식습관과 식생활을 하자