치매 예방 습관 7가지 (취미 활동)- 치매 예방 수칙

치매 예방 습관 (취미 활동)-좋은 습관이 치매를 예방한다.

 

특별한 음식이나 운동 보다 중요하다고 생각하는 것은 평소의 좋은 습관

 

평소 부터 뇌를 단련하는 취미 활동을 하고 

좋은 습관을 만들어 가면 힘들이지 않고 치매 예방을 할 수 있다고 합니다.

 

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1. 독서, 많이 읽자

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신문, 소설, 수필 뿐 아니라 만화책 등 본인이 읽고 싶어하는

많은 활자를 읽어주세요. 

길을 걷거나 차를 타고 가는 동안에도 주변의 간판이나 도로 표지판등을

읽어 주는 것도 좋은 습관입니다.

 

읽는 행위는 곧 뇌를 자극하는 행위 뇌를 자극하여 바쁘게 활동하게 합니다. 

 

더욱이 속독을 하면 뇌가 더 활발하게 움직이도록 한다고 합니다. 

 

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2. 퍼즐이나 게임 하기

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뇌를 많이 사용한다고 뇌가 피로해지거나 힘들어 하지 않아요. 

그렇기에 계속해서 사용해 주는 것이 좋아요. 

쉬는 시간이라도 퍼즐이나 게임을 하면서 시간을 보내보세요. 

우리가 잘 알고 있는 가로세로 단어퀴즈, 스도쿠 등도 있고

요즘나오는 간단한 핸드폰 게임 등도  정말 많고 재밌고

여러분의 뇌를 단련하는데 좋아요. 

 

새로운 게임을 하면서 새로운 자극을 받고 정보를 받아들이는

연습을 하면 뇌가 자연스럽게 단련이 됩니다.

 

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3. 명상과 스트레칭을 하자

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명상은 시간을 내서 하는 것이에요.

 

조용한 환경에서 자리를 잡고 편안한 노래와 좋은 향기 속에서

명상을 해 보세요. 머리가 맑아지고 기분도 상쾌해 집니다.

실제 연구결과 명상은 두뇌에 아주 큰 영향을 준다고 합니다. 

명상은 학습능력과 기억력을 활성화 시켜 주고 주변에서 받은

스트레스를 줄여 준다고 해요. 

 

최근에 받은 스트레스로 골치가 아프세요? 명상으로 무거워진

마음과 머리를 편안하게 만들어 주세요.

 

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4. 새로운 언어를 배우자

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새로운 언어를 배우는 것은 다각도에서 뇌에게 아주 많은 자극을 주는 행위에요.

새로운 소리를 듣고 의미를 부여하고 반응을 하게 만들어줍니다. 

학원에 가도 좋고 유튜브 등을 통해서 영어 일본어 혹은 독일어 스페인어 등

다양한 언어를 접해 보세요. 

 

먼저 인사말 부터 배워 보는 것은 어떨까요?

 

새로운 언어를 배워서 뇌를 강력하게 훈련시켜 주세요.

 

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5. 누적 합습을 하자

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누적 학습이란 말은 이미 알고 있는 것을 반복해서 외우거나 사용하는 것

그리고 새로운 정보를 더하는 학습 과정을 말해요.

 

어제 배운 것을 잊어버리기 쉽지만 반복해서 보여주고 읽어 줘서

중요한 것이라고 반복해서 알려주는 것이죠. 

 

위에서 나온 언어를 학습할 때에도 해당이 됩니다. 

어제 배운 영어 단어를 오늘 또 보고 내일 또 보고 계속 반복해서 봄으로서

뇌에 정보를 누적하는 것

 

누적학습의 다른 대표적인 예가 수학이라고 합니다. 

수학은 기억력을 높이고 문제를 해결하는 능력 그리고 언어 능력까지

발전 유지 시켜 주고 도와줍니다. 

 

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6. 규칙적으로 운동을 하자.

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운동을 한다는 것은 혈액을 순환시키는 것

가만히 있는 것과 비교하면 몸을 움직여 활발하게 순환을 시키는 것이 좋겠지요.

혈액순환 만으로 기억력과 집중력을 좋게 해준다고 합니다. 

운동을 한 집단과 운동을 하지 않은 집단이 기억력 게임을  한 결과

운동을 했을 때 기억력 게임에서 좋은 성적을 거뒀다고 해요. 

 

 

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7. 악기 연주를 배우자!

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악기를 배우는 것은 막연하게 어렵다고 느껴질 수 있어요.

 

하지만

초보에게는 초보에게 맞는 아주 쉬운 연주가 있는데 우리는 보통

아주 어려운 연주만 생각하는 것 같아요.

전문가들은 음악교육이 인지능력 향상에 미치는 영향을 연구했는데

악기를 연주하는 것이 지적인 용량을 확장시켜 좌뇌 우뇌 모두를 연결시키고

좋은 영향을 준다고 해요. 

악기 연주는 마치 산수 문제를 푸는 것과 같은 작용을 한다고 합니다. 

 

요즘에는 악기를 배우기 위해 직접 학원에 가지 않더라도

인터넷에서 유튜브나 핸드폰 어플을 통해 배울 수 있는 방법도 많이 있어요.