가스라이팅 구별법/대처법(뜻, 총 정리)

 

가스라이팅이란?

 

가스라이팅은

상대방을 심리적으로 교묘하게 책망하며 자존감을 낮추고 

상대방의 논리로 자신을 바라보게 만든다. 

 

결국에는 심리적으로 의존하게 만드는 일종의 마인드컨트롤을 말한다.

 

한국어로는 '심리 지배' 

 

 

가스라이팅의 유래

가스라이트라는 연극이 먼저고 

1944년 잉그리드 버그만의 가스등이라는 영화로 많이 알려지게 되었다.

가정에서의 가스라이팅?

가스라이팅을 시도 할 때 둘만의 밀접한 관계가 중요하다.

의외로 다른 사람이 끼어들기 어려운 환경인 가정 내에서는 더욱 쉽게 이루어질 수 있다.

 

 

여러 상황에서 나올 수 있는 가스라이팅 관계

 

▶가정 내에서의 가스라이팅 부부(남편, 부인)

 

▶가정 내에서 부모 자식사이의 가스라이팅 (또는 형제, 자매 등)

 

▶직장에서의 가스라이팅

 

▶친구 관계에서의 가스라이팅

 

▶가스라이팅 연애 (남친, 여친)

 

 

 

가스라이팅의 접근 방법

가스라이팅 판별(판단) 방법 - 가스라이팅 가해자의 논리

영화에서 가스라이팅은 거짓말과 책망을 통해 나 자신을 믿어도 될지

혼란스럽게 만드는 것을 의미한다. 

 

가스라이팅의 범위를 요즘에는 좀 더 넓게 보고 있다. 

 

가해자는 생각을 무조건 옳다고 생각하고 선으로 놓는다.

피해자의 생각은 틀리고 개선이 필요한 사항으로 만든다.

 

 

 

가해자가 이럴 경우 펼치는 대표적 논리는

 

이건 전적으로 너를 위해서 하는 충고다.

너가 지금 이것을 고치지 않으면 넌 부족한 상태로 지내게 된다.

등의 논리를 펼친다.

 

이렇게 함으로서 상대방은 선의로 말하는 것이고 이를 진지하게

생각하거나 받아들이지 않는 피해자는 나쁜 사람이라는 논리를 만드는 것이다.

 

가스라이팅 판별(판단) 방법 - 가스라이팅 가해자의 사전 작업

 

이러한 논리를 펼치기 이전에 이미 사전 단계가 존재 하는데

 

예를 들어

 

 

 

그에게 나는 믿을 만한 사람이다. 좋은 사람이다. 같은

이미지를 형성하는 단계를 갖는다.

 

그 사람에게 마음의 빚을 만드는 작업을 하는 경우도 있다. 

 

힘들 때에 편이 되어주거나 어려울 때에 무조건 적인 도움을 준다거나 함으로서

이런 작업들로 의심할 수 있는 방어기재를 하나씩 무너트리는 것이다.

 

 

사이비에 빠지거나 다단계에 달려드는 사람들도 마찬가지고 당하는 사람들을 보며 

왜 바보 처럼 속냐고 할 수 있지만

 

막상 이런 사전 작업을 당하면 누구라도 당할 수 있다.

 

나는 절대 당하지 않는다.라고 본인을 믿는 사람

본인이 똑똑하고 이성적이라고 생각하는 사람이

 

본인이 만든 논리적인 사고로 인해 반대로 납득되는 논리가 완성이 되면

상대방의 논리가 아니라 내가 만든 논리이기에 더 빠져들고 

의심 할 수 없는 상태가 되는 것이다. 

 

 

 

가스라이팅 구별법

 

 

 

1. 나를 이해 하는 것이다. 

상대방이 가스라이팅을 하고 있다면 

누군가의 가치관과 누군가의 규칙을 요구한다.

내가 틀리다는 것을 지속적으로 이야기 할 수도 있다. 

 

이럴 때에는 상대방의 논리에 휩쓸리지 않고 나를 똑바로 이해 하고 있어야 한다.

 

 

2. 그 사람을 똑바로 봐야 한다.

이 사람은 항상 젠틀하고 상냥하고 주변 사람의 평판도 좋은데? 

부드럽게 이야기 할 수도 있고 고압적으로 말할 수도 있다.

 

혹은 번갈아 가며 랜덤하게 대하여 더 헷갈리게 만들 수도 있다.

 

부드럽게도 충분히 상대방을 기분 나쁘게 만들 수 있다.

 

화를 내지 않고 말한다고 그 사람이 좋은 사람이라고 할 수 없다.

 

주변의 평판과는 무관하게 그 사람이 어떤 사람인지는

내가 직접 경험해야 하는 나의 몫인것이다.

 

3. 내가 있는 상황을 객관적을 봐야 한다. 

어느샌가 주변과의 고립이 되어 있을 수도 있다.

 

주변에 믿을 수 있는 사람이 없다 혹은

너를 전적으로 믿고 지지해 줄 사람은 나뿐이다. 

라고 말한다면 의심해 봐야 한다. 

 

이것은 주변을 차단하고 고립시키는 말일 수 있다. 

 

세상은 위험하고 믿을 수 있는 사람은 없다. 

지속적인 공포심을 주거나 세상을 보는 시선을 흔들어 놓는다. 

 

 

 

 

가스라이팅인을 벗어나는 방법

 

 

 

 

1. 충고가 과하다고 판단된다면 거부를 해라

 

충고는 내가 받아 들일 수 있을 때에 충고이다. 

받아들일 준비가 되어 있지 않다면 일종의 폭력일 수 있다.

 

본인이 힘든 것을 잘 이야기하고 충고를 거부 한다면

상대방도 납득을 할 것이다.

 

이를 못마땅하게 여긴다면 관계에 대해 다시 생각해 보자.

(꼭 가스라이팅이 아닐지라도 남을 배려못하는 상대방은 미성숙한 경우가 많으며 관계의 어려움이 따른다.

이 이야기는 나에게도 해당 되니 본인에 대한 성찰도 중요하다.)

 

 

* 거부하는 방법 말고 똑같이 해주는 것은 어떨까?

상대방에게 받은것을 그대로 돌려주는 것도 방법일 수 있지만

해결되기 보다는 심리적으로 불안한 상황에 놓이는 경우가 발생할수도 있다.

 

상대방이 '내가 똑같은 상황이 되보니 내가 했던 행동에 대해서 반성해야 겠다'고 성찰할수 있는 사람이라면

받은것을 돌려줘서 관계를 회복하지 않아도 대화로 충분히 가능한 사람이다. 

 

한마디로 그렇게 해도 해결되지 않을 가능성이 높고

또한 그렇게하기에는 심리적으로 밀려있어서 쉽게 하기 어렵기도 하다.

 

 

 

2. 관계를 지속하지 않아도 된다. 관계의 단절

 

가스라이팅을 하는 경우는 이미 많은 경험에서 오랜 시간 동안 체득된

경우가 많다. 그 사람이 의도적으로 했다기보다는 본능적으로 그런

관계를 만들어 온 사람이기에 그 사람을 이성적으로 설득하고

정상적인 관계로 돌리는 것은 어려울수 있다.

이럴 때 하나의 방법은 관계의 거리를 두기 혹은 단절이다. 

 

(물론 예를 들어 가족 관계인 경우에는 당장 단절이 어려운 것은 충분히 알고 있다. 

이럴 때에는 서서히 관계의 거리를 두기 부터 해보자.)

 

* 관계의 단절이 두려운 경우도 있을것이다. 

사람은 불확실한 미래를 향해 스스로 변화를 일으키기 어려운데 더욱이 심리적으로 약해져있는 

경우라면 더욱 엄두가 나지 않을 수 있다. 

하지만 관계의 단절은 끝이 아니다. 새로운 시작이고 현재의 상황을 벗어날 수 있는 돌파구가 될수 있다.  

 

 

3. 혼란 스러워 심리적으로 힘들다면 심리 상담도 고려

 

쉽게 헤어나오기 힘들다거나 혹은 심리적으로 괴롭다. 혹은 너무 오래

지속 되어 정상적인 판단이 어렵다고 느껴지면

심리 상담 또는 정신과 전문의와의 상담이 도움이 될 것이다. 

 

 

* 심리상담, 전문병원을 찾는것이 어렵다면?

믿을수 있는 주변의 사람에게 말해보자.

현재의 상황을 말하고 도움을 청하거나 이야기를 들어보는것에서 부터 시작해보자.

 

 

 

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정리해서 말하자면:

 

가스라이팅 혹은 심리 지배라는 단어는 조금 막연하고 무서운 말이지만

주의깊게 보다보면 다른 사람의 심리를 지배하려는 행위는

주변에서 아주 쉽게 찾아 볼 수 있다. 

 

가장 먼저 생각해 봐야 할 것 중 하나.

 

우리는 타인에게 그 사람을 위한다는 이유로 충고나 지적을 하곤 한다.

하지만 상대방이 이런 갑작스러운 끼어듬을 받아들일 준비가 되어있는지도 잘 생각해야 할 것이다. 

 

받아들이는 입장에서 좋은 충고라면 받아들여야 하겠지만 

예의없는 끼어듬에 대해서는 과감히 거부하자.

 

우리는 그사람의 의도를 파악 할 수 없다. 때로는 상대방도 본인이 어떤 의도로 했는지 모르고

행동하거나 말 할 때가 있다. 이때에 상대방이 의도했는지 의도하지 않았는지를 지례짐작 하거나

고민하지 말고 쉽게 판별 할 수 있는 방법이 있는데

 

내가 어떤 행동이나 말로 인해 상처받고 있는 것을 직간접 적으로 알려주는 것이다. 

 

그럼에도 개선의 노력이 없거나 상관없이 지속적으로 상처를 주는 사람은

멀리하는 것도 하나의 선택지다. 건강한 인간관계를 만들어 가는 하나의 방법이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

2021.10.12 - [득이 되는 지식&상식/지식*팁] - 가스라이팅 자가진단 30초 테스트 (내가 가스라이팅을 당하고 있나? 테스트/예시)

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보건복지부에서 상담운영하고 있는데 찾아보니 채팅상담도 하고 있네요. 

http://www.129.go.kr/index.jsp

 

 

 

더 라이브 오은영 박사님이 말하는 가스라이팅 

최근에 어떤 탤런트 때문에 가스라이팅 이슈가 다시 떠오르네요.

 

 

아래 출처인 유튜브 영상이에요. 

 

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나의 죄책감을 자극하는 가족, 어쩌면 가스라이팅일 수도?? ft.오은영 박사님 [KBS 210422 방송]